Proteinshakes sind für viele Fitnessbegeisterte, die Muskeln aufbauen möchten, eine praktische Wahl. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass sie für die Haut möglicherweise nicht so gut sind wie für die Muskeln. Insbesondere Molkenprotein, der Hauptbestandteil der meisten Proteinshakes, wurde mit einem erhöhten Akne-Risiko in Verbindung gebracht. Lohnt sich ein Proteinshake also wirklich, oder gibt es eine bessere Möglichkeit, die Fitnessziele zu erreichen?
Das Problem mit Proteinshakes
Proteinshakes werden zwar als schnelle und effektive Methode zur Steigerung der Muskelregeneration vermarktet, bergen aber potenzielle Nachteile für die Haut:
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Hormonelle Störungen
Molkenprotein, ein aus Milch gewonnenes Protein, erhöht den Insulin- und den Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor-1-Spiegel (IGF-1) im Körper. Diese Hormone können die Talgproduktion übermäßig anregen, die Poren verstopfen und zu Akne führen.
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Entzündung
Akne ist eine entzündliche Erkrankung, und es hat sich gezeigt, dass Molkenprotein Entzündungen fördert und dadurch Akneausbrüche möglicherweise verschlimmert.
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Künstliche Inhaltsstoffe
Viele Proteinshakes enthalten künstliche Süßstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe, die empfindliche Haut reizen und die Darmgesundheit beeinträchtigen können.
Richtige Lebensmittel vs. Proteinshakes
Die Wahrheit ist: Proteinshakes können mit echten, vollwertigen Lebensmitteln nicht mithalten.
Vollwertige Lebensmittel wie Eier, Hähnchen, Fisch, Bohnen, Linsen und Nüsse liefern nicht nur Eiweiß, sondern auch wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die allgemeine Gesundheit, einschließlich gesunder Haut, fördern. Im Gegensatz zu verarbeiteten Eiweißpulvern enthalten natürliche Lebensmittel keine Zusatzstoffe und konzentrierten Milchproteine, die Akne auslösen können.
Zum Beispiel:
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Eier: Reich an Eiweiß, Biotin und Vitamin D, die alle die Muskelregeneration und die Hautgesundheit unterstützen.
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Hähnchen und Fisch: Hervorragende Quellen für mageres Eiweiß ohne die hormonellen Auswirkungen von Molke.
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Pflanzliche Proteine: Linsen, Bohnen und Kichererbsen bieten eine natürliche Alternative zum Muskelaufbau, ohne die Haut zu reizen.
Wie sieht es mit der Proteinzufuhr bei Veganern aus?
Auch als Veganer ist es möglich, den Proteinbedarf ohne Molke oder andere tierische Nahrungsergänzungsmittel zu decken, aber es ist deutlich schwieriger. (Ich weiß, das wird Veganern nicht gefallen…)
Hervorragende vegane Proteinquellen sind beispielsweise:
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Linsen und Bohnen: Reich an Eiweiß und Ballaststoffen, eignen sie sich perfekt zur Regeneration nach dem Training.
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Tofu und Tempeh: Diese Sojaprodukte sind vielseitig, nährstoffreich und proteinreich.
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Quinoa: Ein vollständiges Protein, das sich leicht in Mahlzeiten integrieren lässt.
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Nüsse und Samen: Mandeln, Chiasamen und Sonnenblumenkerne sind hervorragende Quellen für Proteine und gesunde Fette.
Durch die Konzentration auf eine Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel können Veganer ihre Fitness- und Gesundheitsziele leicht erreichen, ohne die potenziellen hautbezogenen Nebenwirkungen von Molkenprotein in Kauf nehmen zu müssen.
Sind Proteinshakes gut für den Muskelaufbau, aber schlecht für die Haut?
Kurz gesagt: Ja, aber du brauchst sie nicht. Die Proteinhersteller brauchen dich. Selbst die, die sich als besonders ehrlich und transparent ausgeben. Proteinshakes können zwar beim Muskelaufbau helfen, haben aber ihren Preis, vor allem, wenn du zu Akne neigst. Sie sind zwar praktisch, aber nicht notwendig. Natürliche Lebensmittel liefern deinem Körper alle Proteine, die er braucht, ohne das Risiko von Hormonstörungen oder Hautproblemen.
Wenn Ihnen Fitness und Hautgesundheit wichtig sind, lassen Sie die Shakes weg und setzen Sie stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Vollwertprodukten. Ihre Haut und Ihre allgemeine Gesundheit werden es Ihnen danken.
Schlussbetrachtung
Proteinshakes mögen zwar eine schnelle Lösung sein, aber vollwertige Lebensmittel sind immer die bessere Wahl. Sie unterstützen nicht nur den Muskelaufbau, sondern sorgen auch für ein reines Hautbild, einen ausgeglichenen Hormonhaushalt und optimale Körperfunktionen.
Für Veganer und Nicht-Veganer gleichermaßen bietet die Natur alles Protein, das man braucht – ganz ohne Nebenwirkungen. Wenn Sie also das nächste Mal in Versuchung geraten, zu einem Proteinshake zu greifen, fragen Sie sich: Warum sich mit weniger zufriedengeben, wenn natürliche Lebensmittel bereits alles enthalten?
Haftungsausschluss
Dieser Blogbeitrag dient ausschließlich Informationszwecken und stellt keine medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung dar. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzung vornehmen. MUDMASKY bietet keine medizinische, ernährungswissenschaftliche oder rechtliche Beratung an.
Quellen:
- Die Wirkung von Molkenproteinpräparaten auf Akne vulgaris bei männlichen Jugendlichen und jungen Erwachsenen
- Melnik BC (2011). Hinweise auf aknefördernde Wirkungen von Milch und anderen insulinotropen Milchprodukten.
- Adebamowo CA et al. (2005). Milchkonsum in der High School und Akne bei Teenagern.
